中考生必备营养食物大揭秘

在中考前，随着紧张程度增加，许多学生所需的彻底注意力变得越发强烈。在那种情况下，一些特定的食物可以提供所需的能量和精神，从而促进脑力功效。以下是一些适合中考生的食物列表：

鱼

吃鱼可以带来许多健康好处，最重要的是它是促进脑力功效的绝佳食物。鱼中的omega-3脂肪酸能帮助降低心跳率，并提高血流，并有助于降低脑部动脉中的炎症，并保持砂锅基本功效。鱼类还含有大量的维生素D，有助于帮助钙质吸收以及维持免疫功效。在中餐中，可以选择蒸鲈鱼，煮鲷鱼或者葱姜炖鲤鱼。

燕麦

燕麦中有独特的植物化合物，可称为多酚，并且含有必需氨基酸，这些氨基酸是构建分子和合成蛋白质的关键要素。 燕麦也是一种低糖指数的食物，可以防止血糖的快速上升和下降，从而保持血糖平稳，燕麦的选择可以是燕麦粥或者燕麦片。

坚果

坚果是一种健康的低卡高营养食品，如核桃，杏仁，腰果等。坚果能提供大量有益的蛋白质和脂肪酸，可以帮助增强脑力功效。这些脂肪酸有助于保护大脑细胞，并增强神经系统的功效。营

养学家建议每天应吃5-7个坚果，这样就可以帮助增强脑力功效。

水果

水果中有很多的营养，尤其是一些开花水果，如草莓，蓝莓，黑莓。这些水果含有丰富的抗氧化物，可以增强身体的抵抗力。《美国杂志》近期发表文章援用研究发现，有吃草莓习惯的中小学生，学习成绩比不吃草莓者提高100%。另外，这些开花水果还能促进建立神经细胞，在那种情况下促进脑部功效。可以选择鲜果，果汁或者果干。

奶类制品

奶类制品中含有非常高的钙质，以及许多维他命，如镁和维生素B12。 事实上，奶类制品中的蛋白质可以帮助身体运转，并增强身体抵抗力，这在高考前特别重要。对于乳糖不敏感的学生可以适量食用牛奶，酸奶或者乳酪。

小结

这是一些可以增强脑力功效的食物，适合中考前吃。然而，对于这些或其他食物，切勿过量，以免食品危言耸听或造成不适。学生需要确保在高考前有足够的沉淀时间，遵循良好的睡眠和生活方式，并按计划坚持学习。相信做好这些准备，就能创造出高考成功。