专注力注意力就像一块肌肉，需要经常锻炼才能增强。有些孩子在这方面天生就比其他孩子“更强”，但所有孩子都可以学习策略并参与有助于提高他们集中注意力和维持专注力的能力的实践。毕竟，这是孩子们需要掌握的一项非常重要的技能

学校要求学生长时间集中专注力，随着孩子年龄的增长，他们放学后的课外活动需要更多的注意力。大多数孩子能够专注于有趣且本质上令人愉快的活动。真正挑战他们注意力的是那些更无聊、更困难或不太有趣的事情。然而，这种集中注意力并持续关注各种任务的能力至关重要，因为它可以帮助孩子学习和进步， 专注很像正念，这个概念最近在心理学和流行文化中受到了相当多的关注。正念基本上是一种当下关注一件事的能力，它已被证明对心理健康有无数的好处，从增加幸福感和压力管理到提高学业和考试成绩。为了让正念发挥作用，你必须集中注意力。 以下是一些帮助您的孩子增强注意力的技巧：    

1、留出合理的时间让您的孩子练习专注于特定任务。

幼儿（4-5 岁）通常可以集中注意力 5 到 20 分钟，具体取决于任务，花更少的时间完成新奇和具有挑战性的任务，而花更多的时间进行那些本质上令人愉快的活动。

2一次只做一件事。

我们可能会赞扬成年生活中同时处理多项任务的能力，但研究很明确：同时处理多项任务会降低注意力并降低我们的表现。根据正念的概念，在此时此刻一次做一件事。对于年幼的孩子，您可以简单地一边看字母一边唱字母表。对于年龄稍大一点的孩子，比如四年级，你们可以一起完成一道长除法题。不要向前看所有其他问题，一次只关注一个问题。

3留出做作业的时间和空间。

由于同时处理多项任务会影响注意力，因此减少无关的干扰非常重要。例如，在指定的书桌或安静房间的桌子上做作业，关闭电视，关闭另一个房间的电话，关闭笔记本电脑，除非需要完成作业。家长监控程序可以在达到设定的使用量后自动关闭互联网访问。随着孩子年龄的增长，父母可以转而使用自我监控软件，这样青少年就可以独立管理自己的时间。这样孩子们就不会陷入 Instagram 或 Snapchat 上的时间漩涡。

4建立计划好的休息时间。

孩子们需要在集中注意力一段时间后站起来，四处走动，做一些不同的事情，但不要太费力。他们会受益于花一些时间休息和充电，尤其是在放学后做作业的时候。年幼的孩子可以吃点零食或玩耍休息，青少年可以借此机会查看朋友的帖子或与同龄人发短信。

5练习腹式呼吸。

稳定的膈式呼吸可以减慢我们的心率，让我们头脑清醒，这样我们就可以集中注意力。这是孩子们在面临挑战性任务时需要掌握的一项重要技能，这会让他们感到焦虑并加快心率。焦虑会导致回避，这与专注相反。因此，找到让任务变得更容易完成的方法很重要，而让身体平静就是其中的策略之一。

6将大任务分解为更小、更易于管理的部分。

这是帮助孩子完成挑战性任务的另一种策略。如果您的孩子正在学习系鞋带，则第一个目标是掌握最初的结，然后继续用绳子打两个圈，直到她确切知道如何做到这一点，依此类推。另一种培养注意力的“零碎”策略是使用计时器来帮助孩子们组织自己，例如，“这是一本关于马的书。我将把这个计时器设置为 15 分钟，我希望你在这段时间里尽可能多地写下有关马的事实。”

7练习观察当下的事物。

孩子们可能会因“内部刺激”而分心，比如身体感觉或有趣的记忆。虽然孩子的想象力是一件美妙的事情，但我们也希望他们能够排除干扰并培养集中注意力的能力。你们可以玩“我用我的小眼睛窥探……”，轮流观察房间里的各种物体，一起仔细听歌词，或者做一些瑜伽姿势，注意身体的感觉。