专注力是人类在执行任务时所必须的技能。专注力可以被描述为集中精力和保持注意力不受干扰的能力。它有五种形态，包括集中性专注力、选择性专注力、交替性专注力、持续性专注力和分配性专注力。了解这些形态可以帮助人们更好地掌握自己的专注力，从而提高工作效率和质量。

1、集中性专注力

集中性专注力是指集中精力和注意力在一个特定的目标或任务上的能力。这种专注力需要人们将注意力完全集中在目标上，忽略任何可能分散注意力的因素。例如，在练习钢琴演奏时，演奏者需要集中注意力在琴键上，以确保演奏出正确的音符，又比如当我们拿起相机，将镜头对准眼前的人、事或物，这就是一种集中注意力的表现。

训练要求：

1. 设定明确的目标：为家庭成员设定具体、可衡量的任务目标，让他们明确知道自己需要完成什么。

2. 限制干扰因素：在进行专注力训练时，尽量减少外部干扰因素，如关闭手机、电视等。

3. 采用定时器：设置专注时间，例如每天坚持进行30分钟的专注力训练。

训练工具：

舒尔特方格

这是我们最常用的，最普及且有效的训练方法，家长可以自制舒尔特方格（1cm×1cm方格，数字可以使用1-25），按照正数顺序一次指数字，并持续的记录完成时间。没有时间也可以通过下面图片工具训练。

2、选择性专注力

选择性专注力是指在众多任务中，能够迅速识别出重要任务并集中精力完成的能力。培养家庭成员的选择性专注力，可以从以下几个方面入手：

训练要求：

1、学会优先级排序：教育家庭成员学会根据任务的重要程度进行优先级排序，确保重要任务得到充分关注。

2、制定计划：帮助家庭成员制定合理的计划，合理分配时间和精力，避免因琐事而分心。

训练工具

数字迷宫：又名数字华容道，要求训练者在尽量短的时间内用尽量少的步数完成数字排序，训练注意力广度、注意力转移的敏捷性、演绎和归纳推理能力、空间想象力。

将屏幕上打乱的数字方块按数字顺序从左到右、从上到下重新排列，每正确排序1个数字得3分。

闯关模式：系统自动从3×3到9×9逐级增加迷宫格数，逐级闯关。

选关模式：自主选择想要挑战的级数训练。

3、交替性专注力

交替性专注力是指在多个任务之间交替集中注意力的能力。这种专注力需要人们能够在不同的任务之间快速切换注意力，而不受干扰。例如，在学习期间，学生需要在不同的科目之间交替集中注意力，以便更好地掌握每个学科。

训练要求：

1. 组合任务：将不同的任务组合在一起进行，例如先完成学习任务，再进行家务活动。

2. 采用番茄工作法：将任务分成若干个小块，每完成一个小块后休息一会儿，然后再进行下一个小块。

训练工具

魔术加法：本项目要求训练者在移动数的位置与计算两项任务中反复地快速切换，训练注意力转移的敏捷性、从计算规则到具体数字计算的演绎推理能力。

上下两行空格的首格中各有1个随机数字，把这两个数字之和的个位填入上行相邻的空格，然后将刚才上行的加数移入下行相邻的空格，再将上下行刚填入和移入的数之和的个位填入上行相邻空格……按此两个任务以最快速度交替进行。每局5分钟，正确填入或移入1 个数字得2分，填错的数字不计分，仅作后续计算的基数。

4、持续性专注力

持续性专注力是指在长时间内保持专注的能力。这种专注力需要人们拥有强大的意志力和耐力，以保持注意力不受疲劳。例如，在长时间的实习期间，实习生需要保持专注和集中精力，以了解公司的运营和业务。

训练要求：

1. 逐步增加训练时间：从短时间开始，逐渐增加专注力训练的时间长度。

2. 坚持练习：养成每天都进行专注力训练的习惯，让专注力成为一种自然而然的行为。

训练工具

彩色缤纷：本项目要求训练者快速还原随机色块的排列，综合训练专注力、视觉色彩感知力、短期记忆力。

在7种颜色的方块中，系统随机显示色块的排列，颜色可重复，训练者点击色块还原色块的排列。首题3个色块，还原正确则下一题增加1个色块。每局5分钟，完全正确的各题的色块数×2即为得分。

5、分配性专注力

分配性专注力是指在同一时间内将注意力分配给多个任务的能力。这种专注力需要人们能够有效地规划和管理时间，以便在不同的任务之间分配注意力。例如，在多任务工作中，员工需要在不同的任务之间快速切换注意力，以便更好地完成工作。

训练要求：

1. 采用多任务处理技巧：在进行任务时，适当地切换任务，避免长时间专注于某一个任务导致疲劳。

2. 学会放松：在完成一个任务后，适当地进行放松，让大脑得到休息和恢复。

训练工具

找双胞胎：本项目要求训练者在一串数字中快速找出重复的数字，综合训练注意力在多个不同对象的匹配中快速转移的能力、字符形状感知力、对比分析判断力。

系统按每组8个数字显示，训练者快速找出每组中重复的1对数字并点击，点击完成即出示下一组数字。每局5分钟，正确1组得6分。

专注力可以随时随地的进行训练，但应尽量减少碎片化信息对孩子的干扰，了解各个维度的训练方法，适当的训练并使用适当的方法，可以增强孩子注意力的稳定性，从而有利于孩子的学习和成长。