食物中的4种维生素，有了这些你就不会头痛、注意力不集中

维生素在我们的生活中起着非常重要的作用，缺乏维生素会对我们的身体有很多不良影响。最常见的现象就包括头痛和注意力不集中。下面介绍4种维生素，通过摄入这些维生素来增加脑力，让你远离头痛和注意力不集中。

维生素B6

维生素B6对我们的身体非常重要，它能够帮助我们消化蛋白质和脂肪，还能够帮助维持我们的神经系统正常运转。缺乏维生素B6时，我们会出现疲劳和头痛等症状。

维生素B6的食物来源非常广泛，包括鱼类、谷类、豆类、坚果和蛋类等等。如果你想摄入更多的维生素B6，可以选择吃一些牛肝、鸡肝或者马铃薯等食物，这些食物中的维生素B6含量较高。

维生素B12

维生素B12也是非常重要的维生素之一，它与神经系统的正常运转密切相关。如果缺乏维生素B12，可能会出现头痛、疲劳、注意力不集中等症状。

维生素B12主要存在于动物性食品中，比如肉类、鱼类、蛋类、牛奶等等。素食者应该注重通过其他方式来摄入足够的维生素B12，比如选择加入富

含维生素B12的大豆、豆腐、谷物和蔬菜中。

维生素C

维生素C也是非常重要的一种维生素，它对我们的免疫系统和神经系统都有着重要的影响。缺乏维生素C时，我们可能会出现头痛、疲劳和注意力不集中等症状。

维生素C主要存在于水果和蔬菜中，比如柑橘类水果、草莓、绿叶蔬菜等等。如果你想摄入更多的维生素C，可以考虑多吃些西兰花、菠菜、辣椒和草莓等食物，这些食物中的维生素C含量较高。

维生素E

维生素E也被称为抗氧化剂，它能够帮助我们减少自由基对我们身体细胞的损伤，从而保护我们的神经系统的正常运转。缺乏维生素E时，我们可能会出现头痛、注意力不集中等症状。

维生素E主要存在于坚果、种子、植物油和绿叶蔬菜中，比如杏仁、花生、菠菜、油菜和橄榄油等等。如果你想摄入更多的维生素E，可以选择吃一些松子、核桃或者橄榄油等含量较高的食物。

结语

维生素对我们身体的健康有着非常重要的作用，不同的维生素都能够帮助我们增加脑力，让我们保持头脑清醒。如果你想告别头痛和注意力不集中，那么不妨多吃一些富含上述4种维生素的食物。当然，这些维生素也不要过量摄入，否则会对我们的身体健康产生负面影响。