脑力集中训练(提高专注力：10个简单练习，帮你集中注意力。)

在现代社会中，我们每天面对大量的信息和刺激，常常无法保持足够长的注意力和专注力。这不仅影响我们的工作效率和学习成绩，还会给身心健康带来潜在威胁。因此，提高专注力已成为很多人迫切需要解决的问题。下面介绍10个简单的脑力集中训练方法，可以帮助你提高专注力，集中注意力。

1. 关掉手机和电脑

手机和电脑是我们最主要的信息来源，但它们同时也充斥着过多的社交媒体、游戏和其他娱乐应用。为了减少分散注意力的干扰，可以在需要集中注意力的时候关掉手机和电脑，将其放在远离你的地方。

2. 设定静音模式

即使不关掉手机，也可以设定静音模式。这样在需要专注工作/学习中时不会受到来电/信息等干扰。

3. 创建专注模式

在你需要集中注意力的时候，可以创建专注模式，例如关上门、听轻音乐等，这样可以帮助提醒自己，减少干扰。

4. 做运动

适当的运动可以帮助提高专注力。这是因为运动会释放多巴胺、去甲肾上腺素

等神经递质，这些化学物质有助于改善大脑功能，提高注意力。建议在工作/学习后、或间隙时做一些简单的运动。

5. 时间管理

时间管理可以帮助你在有限的时间里完成更多的事情，减轻工作压力。将时间和任务分配给自己，制定一个目标计划，并为计划设定时间限制。

6. 视觉/感官刺激

适当的视觉或感官刺激可以帮助提高专注力。例如可以点燃薰衣草的香薰；音乐能帮助放松心情，帮助减轻压力，同时也可以激发灵感和创造性的思考。

7. 做冥想训练

冥想练习可以帮助提高专注力和自我认知能力。每天花几分钟坐下来冥想，调整自己的注意力和心态，有助于让自己在长时间集中精力时减少分心。

8. 养成阅读习惯

阅读可以提高你的注意力和大脑反应能力。通过读书，你会不断面对新事物，从而提高你的认知能力。阅读时注意力必须集中，还可以鼓励你读完一本书。

9. 玩智力游戏

智力游戏能够激发大脑的神经元，提高记忆力和注意力。例如玩数独和思维游戏等，可以锻炼自己的思维能力，并且有助于锻炼注意力和判断力。

10. 睡眠充足

充足的睡眠是促进注意力和专注力的关键。自己的生物钟常常与工作需求不同，每个人需求的睡眠时间和时间段略有不同，但大致而言，成年人应该保证7-8小时的睡眠时间，早睡早起感觉自己状态的确会更好，集中力也会有所加强。

结论

以上介绍的10个简单方法可以帮助你提高专注力并提高大脑灵活性。通过这些练习，你可以改善大脑功能，更轻松地完成任何需要集中注意力的任务。