注意力训练：如何减少工作时的干扰和打断？

在当今信息爆炸的社会中，我们的注意力越来越难以集中。这种情况在工作时尤为突出，各种干扰和打断总是不断地来袭。下面我们将介绍一些减少工作时干扰和打断的方法，以提高工作效率。

清除桌面和电脑桌面上的杂乱物品

桌子上的纸张、文件、筆記本电脑周围的碗筷、杯子等杂物，都会分散我们的注意力，让我们很难集中精力。我们需要定期整理桌面上的物品，只留下我们需要的工作物品，而把不必要的物品放回原处或处理掉。

关闭手机和其他通讯设备

手机和其他通讯设备通常是我们在工作中最大的干扰来源。在工作时关闭手机，关闭电子邮件和消息提醒，可以让我们的注意力更加集中，从而更快完成任务。

制定工作计划

制定合理的工作计划可以帮助我们把注意力集中在最重要的任务上。在工作日的开始，制定一个清晰的工作计划，明确本日的重要任务，按照优先顺序一个一个地完成，可以提高我们的工作效率。

设定专注时间

大多数人的注意力都是有限的。为了在工作中保持

高度集中，我们建议设定一个专注时间。专注时间是一个一段时间内集中注意力的任务，任务完成后可以进行一定时间的休息。这样的做法既能保持我们的警惕性，又能让我们有时间进行复原与回收。

切勿浪费时间在社交媒体上

在工作时浏览社交媒体是毁掉效率最快的事情之一。如果我们想保持高度集中，就必须切断与社交媒体的联系，把精力集中在任务上。如果我们想利用社交媒体，就应该专门留出时间进行，而不是在工作时间里做这些事情。

定期休息

休息是用来恢复我们的注意力的，定期休息就好像把皮带放松一样，可以让我们提高警觉，更加有效地工作。每隔一两小时，我们应该放松片刻，站起来、走动、做些放松的活动，来缓解我们身体和大脑的紧张程度。

总的来说，减少工作中的干扰和打断离不开纪律性和时间规划，只有削减干扰因素，集中精力，才能有更高的工作效率。