50个提高注意力和集中力的训练方法集锦

生活中，我们时常被各种各样的干扰和诱惑所困扰，导致我们的注意力和集中力受到了很大的影响。为了提高我们的注意力和集中力，我们可以进行一些脑力训练，从而让我们的大脑更加聚焦，更加高效。下面是50个提高注意力和集中力的训练方法集锦。

一、身体锻炼

1、进行定期的有氧运动，如跑步，游泳，健身等。

2、进行瑜伽或冥想，有助于放松身心，减轻焦虑和压力。

3、骑自行车或者散步，可以舒缓情绪，增强兴奋神经系统，提升注意力。

二、睡眠

4、保持规律的睡眠时间，让自己有一个良好稳定的睡眠习惯。

5、睡觉前放松身心，可以听听音乐，冥想或者做一些轻松的呼吸练习。

6、睡眠环境要舒适、安静、黑暗，让自己在一个舒适的环境中进入深度睡眠状态。

三、营养

7、保持足够的水分摄入，保证身体的水分平衡。

8、摄入足够的优质蛋白质，可以帮助身体制造血液，增强大脑功能。

9、摄入足够

的维生素和矿物质，可以帮助身体保持健康。

四、大脑训练

10、进行记忆性任务，如记忆数字、图片、文本。

11、进行逻辑思维任务，如数学题、推理题。

12、玩一些需要长时间集中注意的游戏，如棋类游戏。

五、专注任务

13、将注意力集中在一项任务上，不要被干扰物所干扰。

14、设置时间限制，让自己集中在任务上的时间更长。

15、创造一个工作环境，让自己没有干扰。

六、抑制干扰

16、关闭电子设备，如手机，电视等。

17、减少社交媒体的使用。

18、将杂事和琐碎的事情放在时间安排的后面。

七、心理训练

19、学习冥想，让自己保持冷静和平静。

20、做深呼吸练习，缓解压力和焦虑感。

21、练习正念，让自己更加专注和集中。

八、时间管理

22、使用番茄钟定时工作，每个工作时间一段时间后休息一下，可以防止疲惫感和注意力下降，提高效率。

23、制定任务列表，让自己对于未来的安排更加有计划。

24、每天最好规划时间安排，保证时间利用合理。

九、视觉训练

25、进行眼部健康训练，如眼球按摩、调节训练等。

26、将视线调整到特定的锚点上，以减少分散注意力的影响。

27、改变视角，从不同的角度看待同一个问题。

十、音乐疗法

28、听着轻松的音乐，放松身心，减少压力和焦虑感。

29、听着柔和的声音，可以让你感到更加舒适和集中。

30、听着背景声音，例如自然声音，白噪音，可以帮助你更加集中。

十一、阅读

31、阅读可以改善注意力和集中力，可以让自己更好的理解信息。

32、阅读可以扩展自己的思维，提高思维的敏捷度。

33、阅读可以锻炼自己的大脑，特别是对于读写一体的阅读练习，更能够锻炼大脑。

十二、社交交往

34、与人沟通交流，可以提高自己的注意力和集中力。

35、和自己认识的人聊天，可以让自己放松，提高自己的情绪。

36、和朋友一起做一些能够锻炼大脑的游戏，可以加强自己的注意力。

十三、游戏

37、进行一些思维游戏，如字谜、数独等。

38、使用一些智能手机APP，如拼字游戏、数学游戏等。

39、玩打字游戏，可以提高自己的打字速度和准确性。

十四、手脑训练

40、画画可以让自己更好的集中注意力。

41、用左手完成任务，可以促进大脑的运转，提高注意力和集中力。

42、玩拼图游戏，可以提高空间想象力和准确性。

十五、自我觉察

43、了解自我，知道自己的注意力和集中力问题所在。

44、寻找自己的焦点，找到自己容易集中注意的点。

45、关注自己的的感受，意识自己的身体反应。

十六、增加新奇感

46、尝试做一些新鲜的事情，如去陌生的地方旅游，尝试新口味的食物等。

47、学习新技能，如学习弹吉他，学习绘画等。

48、改变做事的方式，尝试不同的方法来解决问题。

十七、放松缓解压力

49、给自己留出一点时间娱乐放松，例如看电影、听音乐、游戏等。

50、与身边的亲友交流，寻求支持和理解。

总之，这些训练可以让我们更加专注和集中，提高大脑的效率，助力于我们的工作和生活。不妨尝试一下吧。