脑力集中训练(提高注意力和专注力：脑力锻炼训练新方法)

在当今社会，我们每时每刻都面临着来自各方面的信息干扰。如何在这么多干扰中保持注意力和专注力已经成为了一个严峻的问题。好消息是，通过脑力集中训练，我们可以提高注意力和专注力。本文将为大家介绍一些脑力锻炼训练新方法，帮助大家提高注意力和专注力，提高工作和学习效率。

方法一：冥想练习

冥想是一种通过呼吸和意识控制来达到对自身内心的观察和掌控的方法，它可以帮助我们提高注意力和专注力。每天抽出10-15分钟来进行冥想，注意呼吸和松弛身体，让自己处于放松和平静的状态，可以使我们更加专注和集中精力。在进行工作或学习时，可以进行短暂的冥想，在短暂的休息和调整之后，我们会更加清醒地思考问题，提高效率。

方法二：阅读锻炼

通过阅读，我们可以锻炼我们的大脑，提高注意力和专注力。选择专业类或是自己感兴趣的书籍，越考验我们思维和理解能力的书籍越好。在阅读时可以坚持不间断的阅读30-40分钟，专注于阅读，并且可以在阅读完之后回顾一下读过的内容，细节，帮助巩固大脑记忆并提

高注意力和专注力。

方法三：健身运动

运动不仅对我们的身体健康有益，而且也可以帮助我们提高注意力和专注力。通过进行锻炼，我们可以分散并消耗掉身体和大脑中的杂乱想法和注意力外溢，并且可以在运动的同时激发出大脑中的多巴胺，这种物质有助于提高我们的注意力和专注力。可以选择自己喜欢的运动形式，每天节数量、强度由小到大，逐步增加。

方法四：亲近自然

在现代城市生活中，我们经常要面对电子设备和高强度的工作和学习，我们与自然的距离变得越来越远。经常亲近大自然，享受晒太阳，呼吸新鲜空气有助于我们放松身心，让大脑得到休息，缓解注意力疲劳，增强自然环境中的感官体验，从而提高注意力和专注力。

方法五：音乐疗法

音乐可以帮助我们放松，缓解压力、焦虑和疲劳，同时也可以帮助我们提高注意力和专注力。可以在休息时间或工作学习间隙选择自己喜欢的音乐，尽量避免听杂音和高频率的音乐。某些类型的音乐，如自然音乐、轻音乐、古典音乐等，也可以通过对人体机能的调节，帮助我们提高注意力和专注力。

综上所述，提高注意力和专注力需要我们长期坚持，之所以会分散注意力和注意力难以控制有很多原因，而这些方法旨在帮助我们更好地管理自己的注意力和专注力，逐步达到经常保持高效工作和学习的状态。