脑力集中训练(集中注意力，锻炼大脑，提升智力：50种脑力训练方法)

我们的大脑是身体最重要的器官之一，但是很多人并没有意识到它需要像身体其他部分一样得到锻炼和训练。在现代社会中，我们每天都要应对大量信息和各种干扰，让我们的注意力变得容易分散。因此，脑力集中训练成为了一个越来越重要的主题，现在我们来分享一些脑力集中训练方法。

1. 制定计划

效率高的人通常都喜欢为每一天制定详细的计划。这个做法对于集中注意力也是非常有益的。制定一个清晰的计划可以让你更容易集中注意力，减少分心的可能性。

2. 消除干扰

当你需要做一些需要集中注意力的事情时，可以尝试减少周围的干扰。例如关闭门窗、关闭手机、关闭电脑桌面软件、关闭社交媒体。

3. 提高体能水平

大脑和身体的健康相互关联。如果你的身体素质比较好，你的大脑也会更加健康。因此，定期锻炼和增强身体素质是有利于集中注意力和锻炼大脑的好方法。

4. 睡眠充足

研究显示，睡眠对脑力集中有重要影响。睡眠不足会

让你的身体感到疲劳和不舒服，从而影响你的注意力和集中能力。因此，保证充足睡眠时间，有利于提高脑力集中能力。

5. 做心理准备

在需要集中注意力的任务前，可以尝试做一些准备工作，例如冥想、深呼吸等，帮助你平静心情、放松身体、提高集中注意力的准备度。

6. 学习冥想

冥想是帮助人们放松、提高注意力、减少压力的一种技巧。学会冥想可以让你更好的掌控自己的思维和情绪，从而有助于提高集中注意力的水平。

7. 阅读

阅读可以让人们进入一个全新的世界，激发人们的想象力和创造力。阅读不仅可以帮助改善精神状态，同时可以提高阅读者的集中注意力，锻炼阅读者的大脑。

8. 把自己置于挑战中

挑战自我是激励个人成长的极佳方式，而且会提高你的自信心。不断将自己置于挑战中，可以让你面临更多的机会去训练你的大脑，提高你的集中注意力。

9. 学习一门新语言

学习新语言可以帮助你锻炼大脑，因为这需要大脑进行信息处理和记忆能力的强化。学习一门新语言可以分散你的注意力并提高集中注意力的能力。

10. 制定小目标

短期目标的设置可以帮助你集中注意力，驰骋目标之间，适当休息和调整，也可以提高你的运动效率和坚持性。通过完成一个个小目标，可以让你慢慢提高自己的集中注意力水平。

11. 艺术练习

艺术练习是一种不同寻常的方法来帮助培养大脑，因为它需要整个大脑运作。例如，古筝演奏、绘画、手工制作等等，都需要艺术家完全集中注意力才能完成他们的作品。

12. 认真听取他人的意见

认真听取他人的意见是提高交际能力的一种重要手段，也是学习和锻炼集中注意力的一种方式。在和异性或陌生人交流时，你往往需要更注重集中注意力，这有助于你提高注意力水平。

13. 观看自然风光

观看自然风光可以帮助你放松身心，同时，让你的大脑集中注意力变得更容易。大自然是给我们的，可以让我们心情舒畅、身体放松。让自然风光成为你恢复注意力的一种手段。

14. 坚持学习

学习是一种良好的头脑锻炼方式，因为它可以让你学会专注并集中注意力。而且学习的内容可以多样化，可以选择一些自己有兴趣的方向，不仅能够对学习有热情，还能让自己的集中注意力提高到更高的水平。

15. 把电脑游戏当作训练大脑的方法

在玩些特定的电脑游戏时，比如一些需要注意力集中的射击游戏或者解密游戏，能够增强注意力、反应和空间视觉技巧等方面的能力。通过有规律的、良性的电脑游戏训练，能够提高自己的注意力程度和大脑反应能力。

16. 计算数字

进行数字计算运算可以帮助大脑产生兴奋感，调节情绪，同时也是提高大脑注意力的一种手段。数字计算能够将注意力聚焦到特定任务上，有助于锻炼大脑的集中注意力。

17. 读旧书

读旧书是一种帮助您锻炼大脑的方法，因为这需要您阅读较长篇幅的文字。由于旧书和新书的区别较大，因此这种阅读方式可以让您在不同方面锻炼大脑的能力。

18. 学习字词迷

字词迷是一种让您锻炼大脑的游戏，因为这需要您在短时间内用大脑快速回溯相关信息的能力。玩字词迷可以提高您的注意力，协调大脑的各项功能，让思维更加灵敏。

19. 练习书法

中国书法是一种非常独特的艺术形式，需要集中精力完成。通过书写汉字，用笔触形塑文字的结构和形态，可以让人慢慢提高自己集中注意力和审美观。

20. 创建一个健康环境

健康的生活环境可以帮助人们更好的集中注意力。例如，保持房间通风、清洁、舒适，能够让大脑放松、身心愉悦，从而提高集中注意力的水平。

21. 在户外运动

户外运动可以让人们与大自然亲密接触，休息放松身心。例如，骑车、徒步、游泳、瑜伽等运动方式，都可以提高人们的身体素质，缓解压力、降低分心程度。

22. 学习新事物

学习新事物的过程需要自我调适，不断提高自身的认知能力和观察能力。掌握新的技能或知识会让人们不断学习，从而提高自身大脑的集中注意力。

23. 将大脑技能运用于日常生活

不同的大脑技能相互影响，在日常生活当中，也要把不同技能的集中注意力有意识的融合在一起。例如在工作中学习新事物，学会持续的集中注意力、分配主要任务等等。

24. 玩困难的游戏

玩一些困难的游戏可以帮助人们锻炼大脑集中注意力的水平。例如，过关游戏、益智游戏、逃脱房等游戏，都可以让你闯过困难的障碍，从而增强你的集中注意力。

25. 在公共场合获得信息

在公共场合收集信息并进行分析，这需要大脑在高度疏通的状态下进行处理，从而加强了大脑的集中注意力能力。

26. 开展团队活动

通过开展团队活动，人们可以与众不同的思想总是在一个方向上转动。发掘团队的潜力、让团队成员协同工作，可以让你的大脑得到锻炼。在团队活动中，提高集中注意力的水平特别重要。

27. 熟记护身法

熟练记忆经常使用的护身法可以让你在遇到压力的时候迅速进入一个放松的状态。护身法也可以让你通过轻松、快乐的方式锻炼大脑。

28. 学习一种新技能

学习新技能是一种扩展大脑活动的有效方式。学习新技能可以让你扩展你的思维范围和知识储备，激发你的创造力，同时也有助于提高你的集中注意力的能力。

29. 阅读科学文章

阅读科学文章是一种有效的补充大脑知识的，可以帮助你理解和掌握更多知识，提高你的智力和注意力。

30. 练习瑜伽

瑜伽对身体和健康都有很多的好处，同时也可以提高你的集中注意力。通过各种姿势和调节呼吸的方式，可以调整身体与心灵，有助于提高大脑的集中注意力水平。

31. 播放轻松的音乐

听音乐的好处已经不用多说了，而轻松音乐有助于锻炼大脑的集中注意力。通过听轻松的音乐，可以让你的心情放松，让大脑进入更加专注的工作状态。

32. 暴露与困难任务

处理困难任务是一种可以让大脑得到锻炼的有效方法。暴露于一个困难的任务可以让你逐渐习惯一个高度挑战、需要集中注意力的工作环境。

33. 分享你的想法

分享你的想法可以增加你的社交能力和表达能力。在分享中，需要集中注意力，把握言辞，这有助于锻炼大脑的集中注意力。

34. 创作独特的事物

通过创作独特的事物，可以激发我们的创造力，并对创作过程一直留意，从而提高集中注意力的方式。

35. 坚持养成好习惯

坚持养成一些好习惯不仅有助于逐渐排除坏习惯，同时也对大脑有益。例如保持良好的生活习惯、饮食健康等，可以让大脑得到更多的氧气供给，从而提高大脑的活力和集中注意力的能力。

36. 回忆最近的一次体验

回忆过去一段时间的体验，可以帮助你复盘你的感受、掌握自己的意图和注意力。同时，这也是训练你的大脑及注意力的有效方法。

37. 在暴风雪、雨雪天学习音乐

坐在窗前弹奏自己喜爱的音乐,在风雪中听着音乐，这是提高人们集中注意力的经典方式。因为，外部环境随着音乐的旋律一起变化，你的大脑需要适应这一变化从而锻炼大脑，提高集中注意力的能力