在现代社会，成年人经常面临注意力不集中的问题。在工作中，缺乏专注会导致低效的任务完成和错误的增加。在生活中，缺乏专注会影响学习、社交技能和人际关系。然而，正念可以通过养成良好的生活习惯来提高。

1.首先，养成良好的作息习惯:规律的作息对提高注意力非常重要。每天在同一时间睡觉和起床，形成规律的休息和休息模式，会让大脑和身体更好地适应。此外，确保每天有足够的睡眠也很重要。睡眠是大脑组织和恢复记忆的重要阶段，睡眠不足会导致疲劳和注意力不集中。

2.创造良好的学习和工作环境:注意力受环境影响很大。创造一个安静、干净、舒适的学习和工作环境有助于提高注意力。减少手机、社交媒体和电视等干扰，专注于手头的任务。此外，适当的背景音乐可以帮助一些人提高注意力，但要注意选择柔和、不分散注意力的音乐。

3.合理安排时间，避免多任务处理:多任务处理会分散注意力，导致任务执行效率低下。将你的日常任务按优先顺序排列，专注于完成一项任务，然后再进行下一项。学会设定优先顺序，把重要和紧急的任务放在首位，避免拖延和浪费时间。如果你发现自己无法专注于任务，试着使用时间管理工具，比如番茄时钟，它可以把你的工作分成固定的时间块，一次只专注于一项任务。

4.保持良好的饮食习惯:饮食对提高注意力也有一定的影响。含有充足维生素和矿物质的均衡饮食对大脑的正常运作非常重要。特别是蛋白质、欧米伽-3脂肪酸和叶酸对改善大脑功能和注意力都有好处。另外，要注意避免过量摄入咖啡因和糖，以免影响注意力的稳定性和睡眠质量。

5.适度运动舒缓压力:适度的体育锻炼不仅有利于身体健康，还有助于提高注意力和工作效率。运动可以增加大脑的血流量，促进神经细胞的生长和连接。此外，运动还可以缓解压力，提高心理弹性，有助于提高注意力。

6.保持积极的态度，学会调节情绪:积极的情绪和态度有助于提高注意力和工作效率。保持积极的态度，学会积极应对压力和挫折。有时我们会因为无法集中注意力而感到沮丧和焦虑，这只会进一步削弱我们的注意力。学会通过冥想、深呼吸或与他人互动来调节你的情绪，以帮助提高你的注意力。

综上所述，成人注意力不集中的改善可以通过形成良好的生活习惯来实现。养成规律的作息习惯，营造良好的学习和工作环境，合理安排时间，保持良好的饮食习惯，适度运动，保持积极的心态，学会调节情绪，这些都能帮助我们提高注意力和工作效率。只要我们坚持并逐步完善这些方面，就可以取得显著的成效。