成人的专注力在很大程度上取决于个体的特点和环境的影响。一般来说，成人的专注力能够维持的时间在几十分钟到两小时之间，而这个时间也会因为许多因素而有所不同。

首先，注意力的稳定性是影响专注力维持时间的一个重要因素。注意力稳定性好的人往往能够更长时间地保持专注，而注意力容易分散的人则需要更频繁地转移注意力。保持专注的能力可以通过训练来提高，例如通过冥想、专注力训练等方式，逐渐增加专注的时间。

其次，任务的复杂性也会对专注力的维持时间产生影响。对于一个简单而重复性高的任务，人们的专注力可能会较快地消耗，而对于一个复杂且具有挑战性的任务，人们可能会更长时间地保持专注。因此，提高任务的挑战性和兴趣度，可以有效延长专注力的维持时间。

另外，环境因素也会对成人的专注力产生影响。嘈杂的环境、与他人的交流干扰等，都可能导致专注力的下降。因此，在进行需要专注的任务时，选择一个相对安静、没有干扰的环境，可以提升专注力的维持时间。

如何提高专注力呢？以下是一些有效的方法：

1. 制定明确的目标：设置明确的目标可以帮助你集中注意力于特定任务，并增加你的投入程度。

2. 分解任务：将一个庞大而复杂的任务分解成小的可操作的部分，逐步完成，可以更好地集中注意力并避免压力过大。

3. 创造良好的学习环境：选择一个相对安静、整洁的环境，减少干扰因素，可以提高专注力的维持时间。

4. 控制使用电子设备的时间：过多地使用电子设备可能会分散注意力，因此要适当控制使用时间，避免过度依赖。

5. 练习冥想：通过冥想练习可以帮助你提高专注力和自我控制能力。

6. 均衡饮食和良好的睡眠：健康的身体状态对专注力的维持有着很大的影响，因此要保持良好的饮食习惯和充足的睡眠。

通过以上的方法和技巧，成人可以提升自己的专注力，并延长专注的持续时间。尽管成人的专注力有一定的局限性，但通过训练和合理的安排，我们可以更好地发挥自己的专注力，提高效率，取得更好的成果。